Μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση ηλικίας περίπου 800 ετών φαίνεται πως μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σχεδόν όσο αποτελεσματικά όσο το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με νέα μεγάλη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό του Αμερικάνικου Κολεγίου Καρδιολογίας (American College of Cardiology).
Η πρακτική ονομάζεται Baduanjin και συνδυάζει αργές κινήσεις, ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα με υπέρταση πρώτου σταδίου, που εξασκούνταν στη συγκεκριμένη τεχνική πέντε ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν αισθητή μείωση της πίεσης μέσα σε τρεις μήνες, ένα αποτέλεσμα που διατηρήθηκε ακόμη και μετά από έναν ολόκληρο χρόνο.
An ancient Chinese exercise routine may be just as powerful as a daily brisk walk for lowering blood pressure — without equipment, gyms, or intense workouts. In a major clinical trial, adults with stage 1 hypertension who practiced baduanjin, a gentle mindhttps://t.co/a5ZopEstPF
— Michael W. Deem (@Michael_W_Deem) May 11, 2026
Μία τυπική συνεδρία διαρκεί 10 λεπτά και ρίχνει την πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένει ένας από τους βασικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Παρότι οι γιατροί συστήνουν συστηματική άσκηση, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν σταθερή φυσική δραστηριότητα, ειδικά όταν απαιτούνται γυμναστήρια, εξοπλισμός ή έντονη προπόνηση.
Το Baduanjin θεωρείται πιο εύκολη και προσβάσιμη μορφή άσκησης, καθώς μια τυπική συνεδρία διαρκεί περίπου 10 με 15 λεπτά και δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό.
Η άσκηση αποτελείται από οκτώ συγκεκριμένες κινήσεις και συνδυάζει αερόβια δραστηριότητα, διατάσεις, ισομετρική άσκηση και ενσυνειδητότητα.
«Λόγω της απλότητάς του, της ασφάλειας και της ευκολίας με την οποία μπορεί κάποιος να το ακολουθήσει μακροπρόθεσμα, το Baduanjin μπορεί να εφαρμοστεί ως μια αποτελεσματική και προσβάσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής ανθρώπων που προσπαθούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης, Τζινγκ Λι.
Η μελέτη παρακολούθησε 216 ενήλικες άνω των 40 ετών, σε επτά διαφορετικές κοινότητες στην Κίνα. Όλοι είχαν μεγάλη πίεση από 130 έως 139, επίπεδα που θεωρούνται υπέρταση πρώτου σταδίου.
❤️ High blood pressure often has no warning signs – but its consequences can be life-threatening. Uncontrolled hypertension can lead to heart attack, stroke, and kidney damage, and remains a major cause of premature death in people under 70 years of age.
📟 Regular blood… pic.twitter.com/sY6wamLQXw
— World Health Organization South-East Asia (@WHOSEARO) May 11, 2026
Πίεση: Τι προέκυψε από την έρευνα στην Κίνα
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Η μία έκανε Baduanjin, μία ακολουθούσε απλή φυσική δραστηριότητα χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα και μία έκανε περπατούσε γρήγορα.
Σε σύγκριση με όσους γυμνάζονταν μόνοι τους χωρίς συγκεκριμένη καθοδήγηση, οι συμμετέχοντες που έκαναν Baduanjin παρουσίασαν μείωση περίπου 3 mm Hg στη μέση συστολική πίεση σε 24ωρη καταγραφή, ενώ η πίεση στο ιατρείο μειώθηκε κατά περίπου 5 mm Hg.
Οι επιστήμονες σημείωσαν ότι η επίδραση αυτή είναι αντίστοιχη με εκείνη που παρατηρείται σε ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την υπέρταση. Παράλληλα, το Baduanjin αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματικό και ασφαλές με το γρήγορο περπάτημα μετά από έναν χρόνο.
Ένα από τα σημαντικότερα συμπεράσματα της έρευνας ήταν ότι οι συμμετέχοντες διατήρησαν τα οφέλη ακόμη και χωρίς συνεχή παρακολούθηση ή επίβλεψη.
Ο Χάρλαν Κρούμχολτζ δήλωσε ότι η μελέτη δείχνει πώς «αρχαίες, χαμηλού κόστους πρακτικές μπορούν να επιβεβαιωθούν μέσα από σύγχρονη επιστημονική έρευνα υψηλής ποιότητας».
«Η μείωση της πίεσης είναι παρόμοια με αυτή που έχουμε δει σε μεγάλες φαρμακευτικές μελέτες, αλλά επιτυγχάνεται χωρίς φάρμακα, κόστος ή παρενέργειες», ανέφερε.
Με πληροφορίες από Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας
