Ο μεσημεριανός ύπνος αποτελεί για πολλούς μια μικρή πολυτέλεια του καλοκαιριού.
Τον Αύγουστο, όμως, οι υψηλές θερμοκρασίες, το έντονο φως και οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα μπορούν να κάνουν ακόμη και τη μεσημεριανή σιέστα δύσκολη. Αντί να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι, ένας πολύωρος ή ανήσυχος ύπνος μπορεί να μας αφήσει με μεγαλύτερη υπνηλία και να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο.
Το καλοκαίρι δημιουργεί ιδιαίτερες προκλήσεις για τον οργανισμό. Οι περισσότερες ώρες ηλιοφάνειας επηρεάζουν το βιολογικό μας ρολόι, ενώ η ζέστη δυσκολεύει τη φυσιολογική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που συνδέεται με τον ύπνο. Γι’ αυτό και το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε παίζει καθοριστικό ρόλο.
Ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος είναι συνήθως προτιμότερος από έναν πολύωρο. Μια σιέστα περίπου 20-30 λεπτών μπορεί να προσφέρει ξεκούραση χωρίς να μας οδηγήσει εύκολα σε βαθύτερα στάδια ύπνου, από τα οποία είναι δυσκολότερο να ξυπνήσουμε.
Εξίσου σημαντική είναι η ώρα. Προτίμησε τις πρώτες απογευματινές ώρες και απέφυγε να κοιμηθείς πολύ αργά. Όσο περισσότερο πλησιάζει η σιέστα στον βραδινό ύπνο, τόσο πιθανότερο είναι να μειώσει τη φυσική ανάγκη του οργανισμού για ύπνο το βράδυ.
Η θερμοκρασία είναι ένας από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» του ποιοτικού ύπνου τον Αύγουστο. Ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο δημιουργεί καλύτερες συνθήκες για ξεκούραση. Ανεμιστήρας ή κλιματιστικό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειωθεί η θερμοκρασία πριν από τον ύπνο.
Βοηθούν επίσης, τα ελαφριά και διαπνέοντα σεντόνια. Υλικά όπως βαμβάκι, λινό και μπαμπού επιτρέπουν καλύτερη κυκλοφορία του αέρα και μπορούν να απομακρύνουν ευκολότερα την υγρασία από το σώμα.
Παράλληλα, κλείσε παντζούρια ή κουρτίνες ώστε να περιορίσεις το έντονο μεσημεριανό φως. Η συσκότιση δεν βοηθά μόνο στη θερμοκρασία του χώρου, αλλά δημιουργεί και ένα περιβάλλον περισσότερο συνδεδεμένο με τον ύπνο.
Προσοχή σε φαγητό και καφέ πριν τον ύπνο
Ένα πολύ βαρύ γεύμα ακριβώς πριν ξαπλώσεις δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή. Η καλοκαιρινή ζέστη σε συνδυασμό με ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να κάνει τη σιέστα λιγότερο άνετη. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης σταθερές ώρες γευμάτων και αποφυγή μεγάλης ποσότητας καφεΐνης, αλκοόλ και νικοτίνης πριν από τον ύπνο.
Πάντως, η σιέστα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μόνιμο υποκατάστατο του επαρκούς νυχτερινού ύπνου. Η διατήρηση σχετικά σταθερής ώρας αφύπνισης βοηθά το βιολογικό ρολόι, ακόμη και στις διακοπές. Το πρωινό φυσικό φως λειτουργεί ως σήμα εγρήγορσης για τον εγκέφαλο, ενώ το βράδυ είναι χρήσιμο να περιορίζονται οι οθόνες πριν από την κατάκλιση.
Με πληροφορίες από Sleep Education
