Με μόλις τέσσερα λεπτά και χωρίς εξοπλισμό, αυτή η προπόνηση γυμνάζει αποτελεσματικά τους μύες των χεριών, σφίγγοντας την επιδερμίδα και βελτιώνοντας τη δύναμη.
Για να αποκτήσεις σφιχτά και γραμμωμένα χέρια δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο ή εξοπλισμό. Με την προπόνηση Tabata, που βασίζεται μόνο στο βάρος του σώματός σου, μπορείς να γυμνάσεις τους μύες των χεριών σε μόλις τέσσερα λεπτά.
Αυτή η στοχευμένη εκγύμναση όχι μόνο σφίγγει το δέρμα, αλλά βοηθά και στην αποφυγή μυϊκών ανισορροπιών, που συχνά εμφανίζονται με το πέρασμα των χρόνων καθώς η ελαστικότητα της επιδερμίδας μειώνεται.
Οι βασικοί μύες του άνω βραχίονα, ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος, πρέπει να γυμνάζονται ισορροπημένα, καθώς είναι ανταγωνιστικοί. Ο τρικέφαλος, που καλύπτει όλη την πίσω πλευρά του βραχίονα, είναι υπεύθυνος για την έκταση του χεριού και την περιστροφή του αντιβραχίου.
Γι’ αυτό είναι ιδανικός για ασκήσεις με πιέσεις. Αντίθετα, ο δικέφαλος, που βρίσκεται μπροστά, παίζει βασικό ρόλο σε κινήσεις που απαιτούν έλξη.
Δείτε με ποιες ασκήσεις θα καταφέρετε σύσφιξη και ενδυνάμωση χεριών στο Bovary.gr.
