Εξαγόμενο από διάφορα βότανα όπως το Berberis aristata και το Coptis chinensis, αυτό το βιοδραστικό αλκαλοειδές έχει μελετηθεί από καιρό για τις επιδράσεις του στο σάκχαρο του αίματος, τη χοληστερόλη και τον μεταβολισμό. Βοηθά όμως πραγματικά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ή είναι απλώς άλλη μια «κενή υπόσχεση» της… παγκόσμιας βιομηχανίας αδυνατίσματος;
Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς λειτουργεί η βερβερίνη στο σώμα, εάν μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απώλεια βάρους και ποιους πιθανούς κινδύνους πρέπει να κατανοήσετε προτού τη χρησιμοποιήσετε.
Τι είναι η βερβερίνη και πώς μπορεί να επηρεάσει το σωματικό βάρος;
Η βερβερίνη μπορεί να προάγει την μέτρια απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους και αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει τη ζάχαρη και το λίπος.
Αυτό το αποτέλεσμα δεν οφείλεται στην καταστολή της όρεξης, αλλά μάλλον στον τρόπο με τον οποίο η βερβερίνη αλληλεπιδρά με βασικές μεταβολικές οδούς στα κύτταρα. Ενεργοποιεί την πρωτεϊνική κινάση (AMPK), που συχνά αναφέρεται ως «μεταβολικός βασικός διακόπτης» του σώματος.
- Ενεργοποιεί την AMPK, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη (καύση θερμίδων)
- Βελτιώνει τη σηματοδότηση της ινσουλίνης και την πρόσληψη γλυκόζης
- Μειώνει την αποθήκευση λίπους στο ήπαρ και στους μυς
- Αλλάζει την μικροχλωρίδα (μικροβίωμα) του εντέρου με τρόπους που μπορεί να ωφελήσουν τη ρύθμιση του βάρους
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με χρήση βερβερίνης;
Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βερβερίνης μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια μείωση του σωματικού βάρους: συνήθως 2 έως 5 κιλά σε μια περίοδο 3 μηνών.
Αυτές οι επιδράσεις είναι συνήθως πιο έντονες σε άτομα με παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη ή μεταβολικό σύνδρομο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη δοσολογία, τη διάρκεια και συνοδευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
| Διάρκεια μελέτης | Δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε | Μέση απώλεια βάρους συμμετεχόντων | Τύπος συμμετεχόντων |
| 3 μήνες | 500 mg, 3 φορές την ημέρα | ~5 κιλά | Ενήλικες με παχυσαρκία |
| 2 μήνες | 300 mg, 3 φορές την ημέρα | ~ 2-3 κιλά | Ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 |
| 3 μήνες | 600 mg, 2 φορές την ημέρα | ~4 κιλά | Ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο |
Είναι η βερβερίνη ασφαλής για απώλεια βάρους;
Αν και η βερβερίνη είναι γενικά καλά ανεκτή, είναι μια ισχυρή βιοδραστική ένωση και όχι χωρίς παρενέργειες. Ορισμένοι χρήστες αντιμετωπίζουν πεπτικές ενοχλήσεις, ειδικά όταν ξεκινούν την λήψη συμπληρωμάτων. Το πιο σημαντικό: η βερβερίνη αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα.
Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού και τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό.
- Μπορεί να προκαλέσει ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Μπορεί να επηρεάσει τα ένζυμα του κυτοχρώματος P450, που επηρεάζουν τον μεταβολισμό φαρμάκων
- Δεν είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας
- Μπορεί να ενισχύσει τις επιπτώσεις του διαβήτη ή των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση
Πώς πρέπει να παίρνετε βερβερίνη για τα οφέλη απώλειας βάρους;
Η βερβερίνη λαμβάνεται συνήθως σε δόσεις των 500 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα, μαζί με τα γεύματα. Αυτός ο χρονισμός βοηθά στην ελαχιστοποίηση των γαστρεντερικών παρενεργειών και βελτιώνει την απορρόφηση.
Επειδή η βερβερίνη έχει σύντομο χρόνο ημιζωής, ο ισομερής κατακερματισμός της συνολικής δόσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος για διαρκή οφέλη.
- Λαμβάνεται με τα γεύματα για λιγότερες πεπτικές παρενέργειες
- Διαιρέστε τη συνολική ημερήσια δόση σε 2-3 μικρότερες δόσεις
- Χρησιμοποιήστε τη για τουλάχιστον 2-3 μήνες, για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητά της
- Πάντα να ενημερώνετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε
Είναι η βερβερίνη υποκατάστατο της δίαιτας και της άσκησης;
Όχι. Όπως και κάθε άλλο συμπλήρωμα, ούτε η βερβερίνη αποτελεί κάποιου τύπου «μαγική λύση». Αν και συμβάλλει στην μεταβολική ρύθμιση, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους εξακολουθεί να απαιτεί υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και αλλαγή στον τρόπο ζωής. Ο καλύτερος ρόλος της είναι ως βοηθητικός παράγοντας, όχι ως υποκατάστατο δίαιτας και άσκησης.
Το να βασίζεστε αποκλειστικά στη βερβερίνη χωρίς να προσπαθήσετε για μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, πιθανότατα θα καταλήξετε με περιορισμένα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Συχνές Ερωτήσεις
Η βερβερίνη λειτουργεί καλύτερα από την μετφορμίνη για την απώλεια βάρους;
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βερβερίνη μπορεί να έχει συγκρίσιμα μεταβολικά αποτελέσματα με την μετφορμίνη, ειδικά στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, αλλά δεν αποτελεί υποκατάστατο και στερείται μακροπρόθεσμων δεδομένων ασφάλειας.
Μπορεί η βερβερίνη να μειώσει και τη χοληστερόλη;
Ναι. Η βερβερίνη μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενώ αυξάνει μέτρια τα επίπεδα HDL («καλή» χοληστερόλη), η οποία υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη βερβερίνη;
Οι περισσότεροι χρήστες βλέπουν μετρήσιμα αποτελέσματα στο βάρος ή στο σάκχαρο του αίματος εντός 2-3 μηνών, όταν λαμβάνουν με συνέπεια βερβερίνη στο πλαίσιο ειλικρινών διατροφικών αλλαγών.
Είναι η βερβερίνη ασφαλής για μακροχρόνια χρήση;
Αν και βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι είναι γενικά ασφαλής, η μακροπρόθεσμη ασφάλειά της δεν έχει τεκμηριωθεί οριστικά. Συνιστώνται περιοδικά διαλείμματα ή επίβλεψη από γιατρό αν σκέφτεστε παρατεταμένη χρήση.
Η βερβερίνη επηρεάζει την υγεία του εντέρου;
Ναι. Η βερβερίνη μπορεί να ρυθμίζει ευεργετικά τα βακτήρια του εντέρου, συμβάλλοντας σε μεταβολικές βελτιώσεις, αλλά αυτό εξακολουθεί να ερευνάται.
Σύνοψη
Η βερβερίνη προσφέρει επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη για τη ρύθμιση του βάρους, κυρίως μέσω της επίδρασής της στον μεταβολισμό, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή. Αν και δεν αποτελεί… θαυματουργή θεραπεία, μπορεί να υποστηρίξει την μέτρια απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με αλλαγές για πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε ως ένα ισχυρό συμπλήρωμα που απαιτεί προσεκτική χρήση και όχι ως μια γρήγορη λύση.
Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν ξεκινήσετε, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Πηγές:
wellnesspulse.com
healthline.com
clevelandclinic.org
mountsinai.org
