Αν και μπορεί να ακούγεται απλό ή ακόμα και αστείο, πολλοί επαγγελματίες υγείας και ερευνητές προτείνουν ότι η γείωση θα μπορούσε να έχει μετρήσιμα οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική ευεξία.
Αυτό το άρθρο περιγράφει την επιστήμη, τα οφέλη υγείας, τις τεχνικές και τους περιορισμούς της γείωσης, για αποφασίσετε αν αξίζει να ενσωματώσετε αυτήν την πρακτική στη ρουτίνα ευεξίας σας.
Τι είναι η γείωση και πώς λειτουργεί;
Η γείωση είναι η πράξη επανασύνδεσης με τα ηλεκτρόνια της επιφάνειας της Γης μέσω επαφής με το δέρμα ή αγώγιμων συστημάτων. Η θεωρία προτείνει ότι το αρνητικό φορτίο της Γης μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των θετικών ηλεκτρικών φορτίων στο σώμα, δυνητικά μειώνοντας τη φλεγμονή, το στρες και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Ο μηχανισμός πίσω από τη γείωση περιλαμβάνει την μεταφορά ηλεκτρονίων από τη Γη στο ανθρώπινο σώμα, η οποία μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες: τα ασταθή μόρια, που συμβάλλουν στο οξειδωτικό στρες.
- Η Γη έχει αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο
- Οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα φέρουν θετικό φορτίο
- Η φυσική επαφή μπορεί να βοηθήσει στην εκκένωση περίσσειας θετικών ηλεκτρονίων από το σώμα προς τη Γη
- Αυτή η διαδικασία θα μπορούσε να υποστηρίξει τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος
Μπορεί η γείωση να μειώσει τη φλεγμονή ή τον πόνο;
Ναι, έρευνες δείχνουν ότι η γείωση μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση και να βοηθήσει στην μείωση του πόνου σε ορισμένες περιπτώσεις. Αρκετές πιλοτικές μελέτες και κλινικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι η γείωση μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και τους δείκτες φλεγμονής.
Η γείωση μπορεί να επηρεάσει τον πόνο με:
- Μείωση των επιπέδων των φλεγμονωδών κυτοκινών
- Ρύθμιση του ρυθμού κορτιζόλης και μείωση του στρες
- Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- Μετριασμό της υπερδραστήριας απόκρισης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
Απαιτούνται ακόμα πιο ισχυρές μελέτες, αλλά η πρώιμη έρευνα υποστηρίζει πιθανή ανακούφιση από τον πόνο για άτομα με παθήσεις που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή, όπως αρθρίτιδα και ινομυαλγία.
Πώς η γείωση επηρεάζει την ψυχική υγεία και τον ύπνο;
Η γείωση μπορεί να επηρεάσει θετικά τον ύπνο και τη διάθεση μέσω της επίδρασής της στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και στον κιρκάδιο ρυθμό. Με την μείωση της κορτιζόλης και την προώθηση της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας, η γείωση βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σύστημα απόκρισης στο στρες του σώματος.
Τα βασικά αναφερόμενα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη έναρξη και διάρκεια ύπνου
- Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ
- Λιγότερο άγχος και ευερεθιστότητα
- Καλύτερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)
Αυτά τα αποτελέσματα κάνουν τη γείωση ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο χαμηλού κόστους για τη διαχείριση της ήπιας αϋπνίας, του στρες, ακόμη και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ποιες είναι οι διαφορετικές τεχνικές γείωσης;
Οι τεχνικές γείωσης μπορεί να είναι είτε περιβαλλοντικές (φυσική επαφή με τη Γη) είτε ψυχολογικές (χρησιμοποιούνται για τη γείωση του άγχους). Εδώ εστιάζουμε σε περιβαλλοντικές μεθόδους γείωσης, που υποστηρίζονται από φυσιολογική λογική:
| Τεχνική | Πώς λειτουργεί | Πού εφαρμόζεται |
| Ξυπόλητο περπάτημα | Η επαφή του δέρματος με τη Γη αποκαθιστά τη ροή ηλεκτρονίων | Σε εξωτερικούς χώρους, ξηρά περιβάλλοντα |
| Πατάκια/φύλλα γείωσης | Τα αγώγιμα υλικά προσομοιώνουν την επαφή με τη Γη | Σε εσωτερικούς ή αστικούς χώρους |
| Κολύμπι σε φυσικά νερά | Η βύθιση επιτρέπει τη γείωση ολόκληρου του σώματος | Λίμνες, θάλασσα, ποτάμια |
| Ξαπλωμένοι σε γρασίδι ή άμμο | Ολόκληρη η επιφάνεια του σώματος σε επαφή με τη Γη | Πάρκα, παραλίες |
| Κηπουρική με γυμνά χέρια | Έκθεση του δέρματος μέσω της αφής και του χώματος | Σπίτι ή κοινοτικοί κήποι |
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να ασκούνται καθημερινά ή εβδομαδιαία για σωρευτικά αποτελέσματα. Για άτομα στις πόλεις, τα χαλάκια γείωσης παρέχουν μια προσβάσιμη επιλογή εσωτερικού χώρου.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η γείωση είναι αποτελεσματική;
Αν και η γείωση δεν αποτελεί ακόμη μια κύρια κλινική σύσταση, η αυξανόμενη ερευνητική της βάση είναι πολλά υποσχόμενη. Πολλές μελέτες μικρής κλίμακας έχουν καταδείξει βελτιώσεις στον ύπνο, τη διάθεση και τους δείκτες φλεγμονής. Ωστόσο, οι επικριτές επισημαίνουν ότι πολλά από τα τρέχοντα στοιχεία είναι προκαταρκτικά, συχνά με περιορισμένα μεγέθη δειγμάτων ή με χρηματοδότηση από κατασκευαστές προϊόντων γείωσης.
Τι είναι γνωστό με περισσότερη σιγουριά:
- Η γείωση έχει μετρήσιμα αποτελέσματα στη φυσιολογία, όπως τα επίπεδα κορτιζόλης και μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού (HRV)
- Είναι ασφαλής, δωρεάν (όταν γίνεται σε εξωτερικό χώρο) και γενικά χωρίς παρενέργειες
- Μπορεί να χρησιμεύσει ως συμπληρωματική και όχι ως αυτόνομη θεραπεία
Πρέπει να δίνεται προσοχή ώστε να μην αντικαθίσταται η ιατρική θεραπεία με γείωση. Λειτουργεί καλύτερα όταν ενσωματώνεται σε μια ολιστική ρουτίνα υγείας.
Συχνές Ερωτήσεις
Λειτουργεί η γείωση εάν φοράω παπούτσια;
Όχι, τα περισσότερα τυπικά παπούτσια έχουν σόλες από καουτσούκ που εμποδίζουν την ηλεκτρική αγωγιμότητα. Μόνο τα παπούτσια με αγώγιμες σόλες επιτρέπουν τη γείωση.
Μετά από πόσο καιρό καθημερινών συνεδριών γείωσης θα δω οφέλη;
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν μετρήσιμα αποτελέσματα με μόλις 30-40 λεπτά καθημερινής γείωσης. Οι μεγαλύτερης διάρκειας συνεδρίες ή η τακτική έκθεση μπορεί να προσφέρουν μεγαλύτερα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί η γείωση να βοηθήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα;
Η γείωση μπορεί να υποστηρίξει τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και την μείωση της φλεγμονής, αλλά δεν αποτελεί υποκατάστατο ιατρικής θεραπείας. Μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο ως μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου ευεξίας.
Είναι η γείωση ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γενικά ναι, καθώς είναι μια φυσική και μη επεμβατική πρακτική. Ωστόσο, οι έγκυες θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γυναικολόγο τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα ρουτίνα υγείας.
Μπορώ να πετύχω γείωση σε εσωτερικούς χώρους χωρίς εξοπλισμό;
Όχι αποτελεσματικά. Θα χρειαστείτε αγώγιμα εργαλεία όπως πατάκια γείωσης ή φύλλα συνδεδεμένα σε μια γειωμένη πρίζα για γείωση εσωτερικού χώρου.
Σύνοψη
Η γείωση είναι μια φυσική πρακτική που βασίζεται στην ιδέα ότι η άμεση επαφή με την επιφάνεια της Γης μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μέσω της ανταλλαγής ηλεκτρονίων και της ισορροπίας του νευρικού συστήματος. Αν και είναι ακόμη υπό επιστημονική ανασκόπηση, τα πρώτα στοιχεία δείχνουν οφέλη για τη φλεγμονή, τον πόνο, τον ύπνο και τη ρύθμιση της διάθεσης. Φυσικά, η γείωση δεν αποτελεί πανάκεια, αλλά είναι μια απλή, προσβάσιμη πρακτική που πολλοί βρίσκουν χρήσιμη, ειδικά όταν ενσωματώνεται σε ευρύτερους τρόπους πιο υγιεινής ζωής.
Πηγές:
wellnesspulse.com
healthline.com
sleepfoundation.org
clevelandclinic.org
