Τι κάνει το βάλσαμο λεμονιού στην απώλεια βάρους

Πρόσφατα, έχει επίσης αποκτήσει δημοτικότητα ως φυσικό συμπλήρωμα για τη διαχείριση βάρους. Αλλά υποστηρίζει η επιστήμη τον ισχυρισμό ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Αυτό το άρθρο διερευνά την τρέχουσα έρευνα πίσω από το βάλσαμο λεμονιού και τις πιθανές μεταβολικές του επιδράσεις, εστιάζοντας σε αυτά που γνωρίζουμε, τι παραμένει ασαφές και πώς ταιριάζει σε μια ευρύτερη στρατηγική απώλειας βάρους.

Μπορεί το βάλσαμο λεμονιού να συμβάλει στην απώλεια βάρους;

Προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα την απώλεια βάρους, μειώνοντας το στρες, βελτιώνοντας τον ύπνο και επηρεάζοντας τον μεταβολισμό του λίπους, αλλά τα άμεσα στοιχεία παραμένουν περιορισμένα.

Αν και το βάλσαμο λεμονιού δεν είναι βότανο που «καίει λίπος» με τη συμβατική έννοια, τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα στο νευρικό σύστημα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Το χρόνιο στρες και ο κακός ύπνος -δύο βασικοί παράγοντες αύξησης βάρους- είναι περιοχές όπου το βάλσαμο λεμονιού δείχνει πιο ισχυρή υποστήριξη.

• Το βάλσαμο λεμονιού περιέχει ενώσεις (όπως το ροσμαρινικό οξύ) που υποστηρίζουν την ισορροπία της διάθεσης και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.
• Με την προώθηση του ξεκούραστου ύπνου και την μείωση της κατανάλωσης τροφής που σχετίζεται με το άγχος, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους που προκαλείται από το άγχος.
• Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι το βάλσαμο λεμονιού μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους, αλλά τα δεδομένα για τον άνθρωπο εξακολουθούν να είναι λίγα.

Πώς μπορεί το βάλσαμο λεμονιού να επηρεάσει τον μεταβολισμό ή την αποθήκευση λίπους;

Μερικές πρώιμες εργαστηριακές μελέτες και μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν μεταβολικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων πιθανών επιδράσεων στον μεταβολισμό των λιπιδίων και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Το εκχύλισμα λεμονιού φαίνεται να επηρεάζει ορισμένες μεταβολικές οδούς, που ελέγχουν τον τρόπο αποθήκευσης και χρήσης του λίπους. Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα είναι προκαταρκτικά και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε ζωικά μοντέλα ή κυτταροκαλλιέργειες.

• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Εμφανίζει ήπιες ανασταλτικές επιδράσεις στην λιπογένεση (σχηματισμός λιποκυττάρων) σε εργαστηριακές μελέτες.
• Θα μπορούσε ενδεχομένως να ρυθμίσει την όρεξη και τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία.

Υπάρχουν κλινικά στοιχεία που υποστηρίζουν το βάλσαμο λεμονιού για την απώλεια βάρους;

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες μεγάλης κλίμακας σε ανθρώπους, οι οποίες να επιβεβαιώνουν ότι το βάλσαμο λεμονιού οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους.

Τα περισσότερα από τα διαθέσιμα στοιχεία προέρχονται από μικρές μελέτες ή προκλινικές έρευνες. Οι λίγες κλινικές δοκιμές που υπάρχουν συνήθως διερευνούν το βάλσαμο λεμονιού για το άγχος, τον ύπνο και την υγεία του γαστρεντερικού, αλλά όχι άμεσα για το σωματικό βάρος.

Χωρίς καλές δοκιμές σε ανθρώπους, οι οποίες να αξιολογούν ειδικά την απώλεια βάρους, οι τρέχοντες ισχυρισμοί θα πρέπει να θεωρούνται απλά υποθέσεις εργασίας σε αυτό το στάδιο.

Ποιοι είναι οι ασφαλέστεροι τρόποι χρήσης του βάλσαμου λεμονιού;

Το βάλσαμο λεμονιού γενικά θεωρείται ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σωστά, αλλά η δοσολογία και η προετοιμασία έχουν σημασία.

Διατίθεται σε διάφορες μορφές—τσάι, βάμμα, κάψουλες ή αποξηραμένο βότανο—και μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για ανακούφιση από το στρες ή υποστήριξη ύπνου. Αν και συχνά είναι καλά ανεκτό, η μακροχρόνια χρήση ή οι υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ήπιες παρενέργειες.

• Ξεκινήστε με χαμηλή δόση (π.χ. 300–500 mg εκχύλισμα ή 1 φλιτζάνι τσάι ημερησίως).
• Αποφύγετε τη χρήση εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε ηρεμιστικά, εκτός εάν εγκριθεί από τον γιατρό σας.
• Συχνές ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο ή ζάλη σε ευαίσθητα άτομα.

Συχνές Ερωτήσεις

Το βάλσαμο λεμονιού μειώνει ειδικά το λίπος στην κοιλιά;

Δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι το βάλσαμο λεμονιού στοχεύει το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, υποστηρίζοντας τη ρύθμιση του στρες και τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά, που καθορίζεται από την κορτιζόλη (άγχος) με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί το βάλσαμο λεμονιού να αντικαταστήσει φάρμακα ή δίαιτες για απώλεια βάρους;

Όχι. Το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται καλύτερα ως υποστηρικτικό βότανο μαζί με καθιερωμένες στρατηγικές απώλειας βάρους, όπως διατροφικές αλλαγές και σωματική δραστηριότητα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί υποκατάστατο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από το βάλσαμο λεμονιού;

Ηρεμιστικά αποτελέσματα ή αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο μπορεί να γίνουν αισθητά εντός ημερών. Οποιαδήποτε οφέλη σχετίζονται με το βάρος, εάν υπάρχουν, πιθανότατα θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες και θα εξαρτηθούν από ευρύτερους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Είναι το βάλσαμο λεμονιού ασφαλές για μακροχρόνια χρήση;

Σε μέτριες δόσεις, το βάλσαμο λεμονιού θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Η μακροπρόθεσμη ασφάλεια πέραν των 6 μηνών δεν έχει μελετηθεί αυστηρά, επομένως μπορεί να συνιστώνται περιοδικά διαλείμματα.

Μπορώ να πίνω καθημερινά τσάι με βάλσαμο λεμονιού για τον μεταβολισμό;

Ναι, 1-2 φλιτζάνια τσαγιού με βάλσαμο λεμονιού την ημέρα είναι γενικά ασφαλές και μπορεί να βοηθήσει με το στρες και την πέψη, παράγοντες που συνδέονται έμμεσα με τον μεταβολισμό και το βάρος.

Σύνοψη

Το βάλσαμο λεμονιού δείχνει πολλά υποσχόμενες δυνατότητες ως ένα ηρεμιστικό βότανο που υποστηρίζει τη συναισθηματική ευεξία, τον καλύτερο ύπνο και την μεταβολική υγεία, τα οποία συμβάλουν στη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, ο άμεσος ρόλος του στην απώλεια λίπους παραμένει επιστημονικά αναπόδεικτος για τους ανθρώπους. Αν και μπορεί να προσφέρει έμμεση υποστήριξη, το βάλσαμο λεμονιού θα πρέπει να θεωρείται ως συμπληρωματικό βοήθημα —όχι ως αυτόνομη λύση— για την απώλεια βάρους.

Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σώφρον να χρησιμοποιείται ως μέρος μιας ισορροπημένης προσέγγισης, που βασίζεται σε επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές.

Πηγές:
wellnesspulse.com
webmd.com
mountsinai.org
sleepfoundation.org
healthline.com