Μετά το φαγητό, το πιο συνηθισμένο είναι να καθίσουμε.
Ένα σύντομο περπάτημα, όμως, μπορεί να είναι μια απλή αλλαγή στην καθημερινότητα με οφέλη που δεν απαιτούν ούτε γυμναστήριο ούτε ιδιαίτερο χρόνο.
Η κίνηση μετά το γεύμα βοηθά τους μυς να χρησιμοποιήσουν μέρος της διαθέσιμης γλυκόζης για ενέργεια και μπορεί να περιορίσει την απότομη άνοδο του σακχάρου στο αίμα.
Αυτός είναι και ένας από τους λόγους για τους οποίους το περπάτημα μετά το φαγητό έχει μελετηθεί ιδιαίτερα σε σχέση με τον μεταβολισμό.
Δεν χρειάζεται μεγάλη βόλτα
Το περπάτημα μετά το φαγητό δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε προπόνηση.
Ένας σύντομος περίπατος σε ήπιο ρυθμό είναι αρκετός για να προσθέσει κίνηση σε μια περίοδο κατά την οποία διαφορετικά θα παρέμενες καθιστός.
Ακόμη και μικρά διαστήματα δραστηριότητας μέσα στην ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη συνολική σωματική δραστηριότητα.
Το σημαντικό είναι ο ρυθμός να παραμένει άνετος, ιδιαίτερα αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Δεν υπάρχει λόγος για τρέξιμο ή έντονη άσκηση.
Τι συμβαίνει με το σάκχαρο
Μετά το γεύμα, οι υδατάνθρακες που καταναλώσαμε διασπώνται και η γλυκόζη περνά στην κυκλοφορία του αίματος. Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τους μυς, οι οποίοι χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια.
Γι’ αυτό η κίνηση μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της μεταγευματικής αύξησης του σακχάρου. Το αποτέλεσμα δεν είναι ίδιο για όλους και επηρεάζεται από το τι περιείχε το γεύμα, τη φυσική κατάσταση και τον μεταβολισμό κάθε ανθρώπου.
Για άτομα με διαβήτη ή άλλες διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελεί μέρος της καθημερινής διαχείρισης, αλλά οι αλλαγές στην άσκηση και στη φαρμακευτική αγωγή δεν πρέπει να γίνονται χωρίς συνεννόηση με τον γιατρό.
Και η πέψη
Το ήπιο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί επίσης να είναι πιο άνετο για την πέψη σε σχέση με την παρατεταμένη ακινησία.
Δεν σημαίνει ότι το περπάτημα «χωνεύει» το φαγητό ούτε ότι εξουδετερώνει ένα βαρύ γεύμα. Η πέψη είναι μια φυσιολογική διαδικασία που συνεχίζεται ανεξάρτητα από το αν θα σηκωθούμε από το τραπέζι.
Η ήπια κίνηση, όμως, μπορεί να βοηθήσει τη γενικότερη κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και για αρκετούς ανθρώπους να περιορίσει το αίσθημα βάρους μετά το γεύμα.
Πότε είναι καλύτερα να περπατήσεις
Δεν χρειάζεται να περιμένεις πολλή ώρα μετά το φαγητό. Ένα ήπιο περπάτημα σχετικά σύντομα μετά το γεύμα μπορεί να είναι χρήσιμο, ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι να περιοριστεί η μεταγευματική άνοδος της γλυκόζης.
Αν έχει προηγηθεί πολύ μεγάλο ή βαρύ γεύμα και αισθάνεσαι φούσκωμα ή δυσφορία, είναι προτιμότερο να κινηθείς πιο ήπια και να αποφύγεις την έντονη άσκηση.
Το βραδινό περπάτημα έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα
Ένας περίπατος μετά το βραδινό μπορεί να προσθέσει κίνηση στο τέλος της ημέρας χωρίς να απαιτεί ειδικό πρόγραμμα άσκησης.
Για κάποιους ανθρώπους μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένας απλός τρόπος να απομακρυνθούν για λίγο από την οθόνη και την καθιστική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι ένα σύντομο περπάτημα αποτελεί θεραπεία για την αϋπνία ή ότι εγγυάται καλύτερο ύπνο.
Το βασικό όφελος βρίσκεται στην ίδια την κίνηση.
Μικρή συνήθεια, χωρίς υπερβολές
Το περπάτημα μετά το φαγητό δεν αντικαθιστά τη συστηματική άσκηση ούτε διορθώνει μια συνολικά ανθυγιεινή διατροφή. Μπορεί όμως να αποτελέσει έναν εύκολο τρόπο να περιοριστεί η ακινησία και να προστεθεί λίγη σωματική δραστηριότητα σε μια καθημερινότητα που συχνά περνά πολλές ώρες στην καρέκλα.
Ένα σύντομο περπάτημα μετά το γεύμα είναι, τελικά, μια μικρή αλλαγή με συγκεκριμένο λόγο ύπαρξης: να μη μείνει ο οργανισμός εντελώς ακίνητος ακριβώς τη στιγμή που επεξεργάζεται το γεύμα.
