Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης που μπορεί να εντάξει κανείς στην καθημερινότητα του.
Τα οφέλη του περπατήματος πολλαπλασιάζονται, ειδικά όταν βγαίνουμε μετά το φαγητό. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, αφού ακόμα και 10 λεπτά χαλαρού περιπάτου είναι αρκετά για να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία μας.
Παρακάτω ακολουθούν τα οφέλη που αποκομίζουμε από την μικρή και καθημερινή συνήθεια μετά από ένα γεύμα.
Βελτιώνει την πέψη
Το ελαφρύ περπάτημα διάρκειας 10 λεπτών μετά το φαγητό βοηθά στην κινητικότητα του πεπτικού συστήματος, διευκολύνοντας την πέψη. Η κίνηση βοηθά το στομάχι να επεξεργαστεί πιο εύκολα τις τροφές και να τις προωθήσει στο λεπτό έντερο. Έτσι, μειώνονται οι πιθανότητες για φούσκωμα, καούρες και δυσπεψία, ιδιαίτερα μετά από βαριά γεύματα, ενώ καταπολεμά την δυσκοιλιότητα.
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ένα από τα πιο εντυπωσιακά οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό είναι το γεγονός ότι ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα μπορεί να συμβάλλει στη μείωση των μεταγευματικών αιχμών της γλυκόζης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη.
Το περπάτημα διευκολύνει την απορρόφηση της γλυκόζης από τους μυς, μειώνοντας την ανάγκη για παραγωγή ινσουλίνης.
Συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους
Το περπάτημα μετά το φαγητό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και ενισχύει την καύση θερμίδων. Χάρη σ’ αυτή την καθημερινή συνήθεια, μπορείτε να μειώσετε αισθητά την συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Βελτιώνει τη διάθεση
Το περπάτημα, ακόμα και για λίγα λεπτά, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, που είναι οι φυσικές «ορμόνες της ευτυχίας». Ένα χαλαρό περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το στρες, με αποτέλεσμα να έχετε καλύτερη διάθεση.
Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς
Η συνήθεια του περπατήματος, ιδιαίτερα μετά το φαγητό, έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ήπια βάδιση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την υγεία της καρδιάς. Ειδικά το περπάτημα μετά από γεύμα, συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση των λιπιδίων του αίματος, όπως της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.
Για να αποφύγετε, τέλος, το ενδεχόμενο γαστρεντερικής δυσφορίας, μπορείτε να περιμένετε 10-15 λεπτά μετά το φαγητό και να βγείτε μετά για περπάτημα, ακολουθώντας πάντα αργό ρυθμό.
