Ο 48χρονος ιδρυτής του Project Blueprint έχει μετατραπεί τα τελευταία χρόνια σε έναν από τους πιο γνωστούς influencers της κουλτούρας της μακροζωίας.
- Ο Μπράιαν Τζόνσον, μετά από επενδύσεις εκατομμυρίων στην αντιγήρανση, δημοσίευσε μια λίστα με 41 απλές συμβουλές. Αυτές περιλαμβάνουν βασικές αρχές υγείας όπως οκτώ ώρες ύπνου, σωστή διατροφή, άσκηση και αποφυγή του άγχους και του αλκοόλ.
- Η διατροφική του προσέγγιση απορρίπτει τη ζάχαρη και τα τηγανητά, προωθώντας ολόκληρες τροφές, λαχανικά και όσπρια. Συστήνει καθημερινή άσκηση 45-60 λεπτών που συνδυάζει αερόβια, βάρη και stretching για την επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης.
- Η φιλοσοφία του επεκτείνεται στην ψυχική υγεία και τις κοινωνικές σχέσεις, προτείνοντας εβδομαδιαίες συναντήσεις με φίλους. Παράλληλα, θεωρεί κρίσιμο τον περιορισμό των social media και την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
- Οι απλές του συμβουλές έρχονται σε αντίθεση με το αυστηρό του Project Blueprint, το οποίο περιλαμβάνει εξαντλητική παρακολούθηση βιοδεικτών. Ο ίδιος ισχυρίζεται ότι έχει μειώσει τη βιολογική του ηλικία, αν και οι επιστήμονες παραμένουν επιφυλακτικοί.
Για χρόνια ο Μπράιαν Τζόνσον αντιμετωπιζόταν σαν μια σχεδόν… μυθική φιγούρα της Silicon Valley: ένας πολυεκατομμυριούχος επιχειρηματίας που ξοδεύει περίπου 2 εκατομμύρια δολάρια τον χρόνο προσπαθώντας να επιβραδύνει τη γήρανση και να «χακάρει» τον ίδιο τον χρόνο.
Ο 48χρονος ιδρυτής του Project Blueprint έχει μετατραπεί τα τελευταία χρόνια σε έναν από τους πιο γνωστούς influencers της λεγόμενης κουλτούρας της μακροζωίας, ακολουθώντας ακραία πρωτόκολλα αντιγήρανσης που περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος, εξαντλητικά προγράμματα διατροφής, δεκάδες συμπληρώματα και καθημερινές προπονήσεις. Όμως η μεγαλύτερη ειρωνεία είναι πως, μετά από εκατομμύρια δολάρια επενδύσεων στην αναζήτηση της «πηγής της νεότητας», ο ίδιος κατέληξε να δημοσιεύσει μια λίστα συμβουλών που είναι σχεδόν απελπιστικά απλές.
«Όλα όσα έμαθα ξοδεύοντας εκατομμύρια για τη μακροζωία»
Σε μια προ ημερών ανάρτησή του στο X, ο Τζόνσον έγραψε χαρακτηριστικά: «Αυτό είναι. Όλα όσα έμαθα ξοδεύοντας εκατομμύρια για τη μακροζωία». Στη συνέχεια παρέθεσε 41 συμβουλές που, όπως υποστηρίζει, συνοψίζουν την ουσία όσων ανακάλυψε μέσα από χρόνια πειραμάτων πάνω στο σώμα του. Και το εντυπωσιακό είναι ότι οι περισσότερες από αυτές δεν απαιτούν πλούτο, πανάκριβες θεραπείες ή ακραία τεχνολογία. Αντίθετα, θυμίζουν σχεδόν βασικές οδηγίες δημόσιας υγείας: ύπνος, σωστή διατροφή, άσκηση, λιγότερο αλκοόλ, λιγότερο άγχος και απομάκρυνση από τις ψηφιακές εξαρτήσεις.
Η πρώτη και σημαντικότερη συμβουλή του
Η πρώτη και σημαντικότερη συμβουλή του αφορά τον ύπνο. «Ο ύπνος είναι το ισχυρότερο φάρμακο στον κόσμο», γράφει. Συστήνει οκτώ ώρες στο κρεβάτι κάθε βράδυ, σταθερή ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα και αποφυγή φαγητού λίγο πριν την κατάκλιση. Προτείνει επίσης αποχή από οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, χαμηλό φωτισμό μετά τη δύση του ήλιου και χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα με μπάνιο, περπάτημα, διάβασμα ή μουσική. Για τον Τζόνσον, το σώμα λειτουργεί σαν βιολογικό ρολόι που «λατρεύει τη ρουτίνα». Η σταθερότητα, υποστηρίζει, είναι από τα μεγαλύτερα μυστικά της μακροζωίας.
Η λίστα του περιλαμβάνει επίσης σκληρή κριτική στη σύγχρονη διατροφή. Ο ίδιος προτρέπει τους ανθρώπους να αποφεύγουν όσο μπορούν τη ζάχαρη, τα τηγανητά και σχεδόν οτιδήποτε πωλείται σε σούπερ μάρκετ. Αντίθετα, συστήνει ολόκληρες τροφές, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και berries. Ακόμη και οι μικρές κινήσεις, όπως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό ή λίγα air squats, θεωρούνται από τον ίδιο σημαντικές για τη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Η φυσική δραστηριότητα καταλαμβάνει επίσης κεντρική θέση στη φιλοσοφία του. Ο Τζόνσον συστήνει τακτική άνοδο των καρδιακών παλμών μέσω αερόβιας άσκησης, βάρη, stretching και αποφυγή παρατεταμένης καθιστικής ζωής. Ο ίδιος γυμνάζεται καθημερινά για 45 έως 60 λεπτά, συνδυάζοντας μέτριας έντασης cardio, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και ένα καθημερινό πρόγραμμα 30 ασκήσεων ενδυνάμωσης. Όπως λέει, στόχος του δεν είναι οι επιδόσεις ή η μυϊκή ανάπτυξη αλλά η επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που θεωρούνται αμελητέες
Παράλληλα, ο Αμερικανός επιχειρηματίας δίνει τεράστια σημασία σε μικρές καθημερινές συνήθειες που συχνά θεωρούνται αμελητέες. Συστήνει καθαρισμό δοντιών και γλώσσας πρωί και βράδυ, επαρκή ενυδάτωση, προστασία ακοής από τη διαρκή ηχορύπανση και έκθεση στο πρωινό φως του ήλιου όταν η UV ακτινοβολία είναι ακόμη χαμηλή. Την ίδια στιγμή προειδοποιεί για τους κινδύνους του μεσημεριανού ήλιου και των πλαστικών, προτρέποντας τους ανθρώπους να αποφεύγουν όσο μπορούν τα πλαστικά προϊόντα στην καθημερινότητα.
Ανάμεσα στις πιο ενδιαφέρουσες συμβουλές του βρίσκεται και η κοινωνική ζωή. Ο Τζόνσον υποστηρίζει ότι η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα βιολογίας αλλά και κοινωνικών σχέσεων. «Δείτε τουλάχιστον έναν φίλο την εβδομάδα», γράφει χαρακτηριστικά, ενσωματώνοντας στη λίστα του την έννοια της κοινότητας και της ψυχικής ισορροπίας. Προτρέπει επίσης τους ανθρώπους να μάθουν να ηρεμούν το σώμα τους όταν στρεσάρονται μέσω ειδικών αναπνοών.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνει και στις ψηφιακές συνήθειες. Ο ίδιος θεωρεί τις συνεχείς ειδοποιήσεις και την αδιάκοπη χρήση social media βασικούς παράγοντες απορρύθμισης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. «Κλείστε όλες τις ειδοποιήσεις» και «περιορίστε τη χρήση social media», αναφέρει χαρακτηριστικά. Η λίστα περιλαμβάνει επίσης αυτονόητες αλλά κρίσιμες υπενθυμίσεις, όπως το ότι το αλκοόλ είναι βλαβερό, το κάπνισμα πρέπει να αποφεύγεται πλήρως.
Παρότι πολλές από τις συμβουλές ακούγονται σχεδόν τετριμμένες, αποκτούν ιδιαίτερο βάρος επειδή προέρχονται από έναν άνθρωπο που έχει μετατρέψει το ίδιο του το σώμα σε πειραματικό εργαστήριο. Το Project Blueprint του Τζόνσον περιλαμβάνει εξαντλητική παρακολούθηση βιοδεικτών, δεκάδες ιατρικές εξετάσεις και αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Ο ίδιος τρώει το πρώτο γεύμα της ημέρας στις 6 το πρωί και το τελευταίο στις 11 π.μ., καταναλώνοντας συνολικά 1.977 θερμίδες την ημέρα. Ξοδεύει περίπου 45 δολάρια ημερησίως για τρόφιμα και περισσότερα από 11 δολάρια για συμπληρώματα όπως ψευδάργυρο, κουρκουμά και λίθιο.
Ο Τζόνσον και οι γιατροί του υποστηρίζουν ότι το πρόγραμμα έχει ήδη μειώσει σημαντικά τη βιολογική του ηλικία. Σύμφωνα με τους ίδιους, η καρδιά του λειτουργεί σαν καρδιά 37χρονου, το δέρμα του θυμίζει άνθρωπο 28 ετών και η πνευμονική του ικανότητα αντίστοιχη 18χρονου.
Αυτοί οι ισχυρισμοί έχουν προκαλέσει έντονες συζητήσεις στην επιστημονική κοινότητα, καθώς αρκετοί ειδικοί θεωρούν ότι πολλά από τα στοιχεία δεν έχουν επιβεβαιωθεί ανεξάρτητα. Παρ’ όλα αυτά, ο Τζόνσον έχει καταφέρει να γίνει ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα πρόσωπα της σύγχρονης εμμονής με τη βιολογική νεότητα.
Το ενδιαφέρον είναι πως η τελική του λίστα αποφεύγει σχεδόν πλήρως τις πιο ακραίες πρακτικές που κατά καιρούς έχει δοκιμάσει. Δεν περιλαμβάνει πειράματα με ψιλοκυβίνη, εξελιγμένες βιοτεχνολογικές θεραπείες ή πανάκριβα αντιγηραντικά πρωτόκολλα. Αντίθετα, η τελευταία του συμβουλή συνοψίζει σχεδόν όλη τη φιλοσοφία του: «Κάντε όσο το δυνατόν λιγότερα πράγματα. Ούτως ή άλλως, τα περισσότερα πράγματα δεν λειτουργούν».
