Συχνά το βάρος μας γίνεται εφιάλτης. Η προπονήτρια Carrie Sisson, στα 70 της χρόνια, προτείνει να αλλάξουμε οπτική: η δύναμη μετράει περισσότερο από τη ζυγαριά.
- Η έμφαση πρέπει να δίνεται στα βάρη που σηκώνει κανείς και όχι στον αριθμό της ζυγαριάς. Η απόκτηση δύναμης και η διατήρηση της υγείας είναι σημαντικότερες για το μέλλον από την απλή απώλεια κιλών.
- Η προπόνηση ενδυνάμωσης λειτουργεί ως «ασφαλιστήριο συμβόλαιο» για το γήρας. Η μυϊκή μάζα προστατεύει από τη σαρκοπενία, διασφαλίζοντας την αυτονομία και τη λειτουργικότητα του ατόμου καθώς μεγαλώνει, κάτι που είναι κρίσιμο.
- Η αερόβια άσκηση, αν και ωφέλιμη, δεν υποκαθιστά την ενδυνάμωση. Η μυϊκή ισχύς είναι απαραίτητη για καθημερινές λειτουργικές δραστηριότητες, όπως το κουβάλημα των αγορών, το ανέβασμα σκάλας ή το σήκωμα των εγγονιών.
- Η υγιής γήρανση απαιτεί την απόρριψη των ηλικιακών στερεοτύπων και την ενεργή φροντίδα της ψυχικής υγείας. Οι κοινωνικές συναναστροφές και ο τρόπος σκέψης διαμορφώνουν καθοριστικά την ποιότητα της ζωής ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η personal
trainer αποτελεί ζωντανό παράδειγμα του πώς η άσκηση και οι σωστές συνήθειες
διατηρούν τον άνθρωπο δραστήριο στην τρίτη ηλικία.
Η εν λόγω γυμνάστρια, μία από τις πιο αναγνωρίσιμες φωνές του «senior fitness» στις ΗΠΑ, μοιράζεται μέσα από το Instagram τις βασικές αρχές της για τη διατήρηση της κινητικότητας και της ευεξίας.
1. Περισσότερο βάρος στις ασκήσεις, λιγότερο στη ζυγαριά
Είτε είστε 30 είτε 60 ετών, η Sisson υπογραμμίζει ότι πρέπει να εστιάζετε στα βάρη που μπορείτε να σηκώσετε και όχι στον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά. Το να είστε δυνατοί και υγιείς είναι σημαντικότερο από το να είστε απλώς αδύνατοι. «Η δύναμή σας θα μετρήσει πολύ περισσότερο για το μέλλον σας από το να χωράτε σε ένα μικρότερο παντελόνι», σημειώνει.
2. Ενδυνάμωση: Το «ασφαλιστήριο συμβόλαιο» για το γήρας
Σύμφωνα με το theobjective.com, η Sisson δίνει απόλυτη προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης, άποψη που συμμερίζονται πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης.
«Αποκτήστε μυϊκή μάζα σαν να εξαρτάται το μέλλον σας από αυτό, γιατί εξαρτάται περισσότερο απ’ όσο νομίζετε», τονίζει. Η ίδια συνοψίζει τη φιλοσοφία της με μια χαρακτηριστική φράση: «Οι μύες είναι το “ασφαλιστήριο συμβόλαιό” μας απέναντι στο γήρας». Η μυϊκή μάζα προστατεύει από τη σαρκοπενία και διασφαλίζει την αυτονομία και τη λειτουργικότητα στα τρίτα χρόνια της ζωής.
3. Το αερόβιο δεν
είναι η μόνη λύση
Αν και η αερόβια άσκηση προσφέρει οφέλη, δεν αποτελεί πανάκεια. Η βάση πρέπει να είναι η ενδυνάμωση, καθώς οι καθημερινές ανάγκες απαιτούν μυϊκή ισχύ. «Το να μπορείτε να κουβαλήσετε τα ψώνια, να σηκωθείτε από το πάτωμα, να ανεβείτε σκάλες και να κρατήσετε στην αγκαλιά τα εγγόνια σας είναι πολύ σημαντικότερος στόχος από το να κάψετε απλώς θερμίδες», εξηγεί.
Δείτε το βίντεο
4. Αποδέσμευση
από τα ηλικιακά στερεότυπα
Η Sisson
απορρίπτει την κοινωνική πίεση για το πώς «πρέπει» να συμπεριφέρεται κανείς
ανάλογα με την ηλικία του. «Σταματήστε να περιορίζετε τη ζωή σας για να
ταιριάξει με την ηλικία σας», προτρέπει, αμφισβητώντας τα καλούπια που
επιβάλλει η κοινωνία για την δεκαετία των 70.
5. Φροντίδα της
ψυχικής και νοητικής υγείας
Η υγιής γήρανση δεν αφορά μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Η 70χρονη γυμνάστρια συμβουλεύει να προσέχουμε τι «ταΐζουμε» το μυαλό μας: «Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε, οι σκέψεις που επαναλαμβάνετε και το που εστιάζετε την προσοχή σας διαμορφώνουν τη ζωή που χτίζετε».
