Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ εμφανίζεται συνήθως ως επιπλέον εκατοστά στη μέση. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα βοηθούν σταδιακά στη μείωση του λίπους.
Το κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται κοντά στα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο για έμφραγμα, αθηροσκλήρωση και διαβήτη τύπου 2.
Όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην παράταση του κορεσμού και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Βρίσκονται σε δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, απορροφούν το νερό και σχηματίζουν μια γέλη (τζελ) στο στομάχι. Στο πλαίσιο μιας μελέτης με 1.114 άτομα που παρακολουθήθηκαν για πέντε χρόνια, κάθε 10 γραμμάρια αυτών στη διατροφή συσχετίστηκαν με μέση μείωση 3,7% του σπλαχνικού λίπους.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ εμφανίζεται συνήθως ως επιπλέον εκατοστά στη μέση. Μια ανάλυση σε 2.343 άτομα διαπίστωσε μεγαλύτερη περιφέρεια κοιλιάς σε όσους κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες αλκοολούχων ποτών, ιδιαίτερα πάνω από τέσσερις μερίδες την ημέρα, ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη η ηλικία, η άσκηση και το κάπνισμα.
- Ένα μενού πλούσιο σε πρωτεΐνη τείνει να αυξάνει τον κορεσμό και να υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση μιας πεπτικής ορμόνης που συνδέεται με τον κορεσμό και την απόκτηση μυϊκής μάζας. Μια καναδική μελέτη με 617 άτομα έδειξε ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού σχετίζεται με λιγότερη κοιλιακή παχυσαρκία.
- Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος. Έρευνα που περιελάμβανε 559 εφήβους στις Ηνωμένες Πολιτείες συνέδεσε την υψηλότερη κατανάλωση φρουκτόζης με την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και η προειδοποίηση ισχύει και για τα «φυσικά σάκχαρα», όπως αυτά που υπάρχουν στο μέλι, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
- Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να μειώσει το λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέλυσε 2.895 άτομα και παρατήρησε λιγότερο σπλαχνικό λίπος σε όσους κατανάλωναν περισσότερους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, οι οποίοι βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην απορρόφηση του λίπους.
- Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν εξισορροπώντας την εντερική μικροχλωρίδα. Σύμφωνα με καναδέζικη μελέτη, έκτος από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τύποι όπως ο Lactobacillus fermentum και ο Lactobacillus amylovorus συσχετίστηκαν με τη μείωση του σωματικού λίπους μετά από αλλαγές στη χλωρίδα του εντέρου
- Τα λιπαρά ψάρια μέσα στην εβδομάδα προσθέτουν ποιοτική πρωτεΐνη και ωμέγα-3 στη διατροφή. Ο σολομός, η σαρδέλα, η αντσούγια, η ρέγκα και το σκουμπρί εμφανίζονται ως πηγές ωμέγα-3. Μια μελέτη με συμπλήρωμα ιχθυελαίου για έξι εβδομάδες κατέγραψε αύξηση της άπαχης μάζας, μείωση του σωματικού λίπους και μείωση της κορτιζόλης.
Γιατί είναι ανησυχητικό το λίπος στην κοιλιά
Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα, κοντά σε όργανα όπως το συκώτι, το στομάχι και το έντερο. Αυτός ο τύπος συσσώρευσης συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών προβλημάτων.
Η μείωσή του συνήθως εξαρτάται από συνεχείς προσαρμογές, χωρίς να καταφεύγουμε σε «θαυματουργές στρατηγικές».
Οι διατροφικές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα όταν εντάσσονται σε ένα « πακέτο» αλλαγών.
Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής, φυσικής δραστηριότητας και επιμονής εμφανίζεται ως ο δρόμος για πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.
