Η καθιστική καθημερινότητα εξελίσσεται σε μια από τις μεγαλύτερες απειλές της εποχής μας για την παγκόσμια υγεία, που συνδέεται και με το προσδόκιμο ζωής.
- Έρευνα στις «Μπλε Ζώνες», περιοχές με τα υψηλότερα ποσοστά αιωνόβιων, αποκαλύπτει πως οι κάτοικοι επιτυγχάνουν μακροζωία χωρίς να επισκέπτονται γυμναστήρια, αμφισβητώντας τις συμβατικές μεθόδους που προωθεί η βιομηχανία του fitness.
- Το κύριο μυστικό των αιωνόβιων είναι το απλό περπάτημα για περίπου δύο ώρες ημερησίως. Η δραστηριότητα αυτή λειτουργεί ως η βασική αντιφλεγμονώδης άσκηση που συντηρεί το σώμα τους ακόμα και μετά τα 100 έτη.
- Η επιστημονική κοινότητα εκφράζει επιφυλάξεις, υποστηρίζοντας πως το περπάτημα δεν επαρκεί. Η προπόνηση δύναμης είναι κρίσιμη για την καταπολέμηση της σαρκοπενίας, την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη του διαβήτη.
- Η χρυσή τομή για την καλή υγεία εντοπίζεται στον συνδυασμό αερόβιας άσκησης, όπως ο ζωηρός περίπατος, και προπόνησης δύναμης, ενταγμένα σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής με σωστή διατροφή και αποφυγή καπνίσματος.
Ο Παγκόσμιος
Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει σημάνει συναγερμό, τονίζοντας ότι η φυσική
αδράνεια επιβαρύνει δραματικά τα συστήματα υγείας και τροφοδοτεί τα μη
μεταδιδόμενα νοσήματα.
Στο πλαίσιο αυτό,
το Παγκόσμιο Σχέδιο Δράσης του ΠΟΥ έχει θέσει έναν φιλόδοξο στόχο: τη μείωση
της αδράνειας κατά 15% έως το 2030, μέσα από στοχευμένες πολιτικές.
Η καλή υγεία
συνδέεται με το προσδόκιμο ζωής
Όπως είναι φυσικό, η καλή υγεία συνδέεται άρρηκτα με τη μακροζωία. Ο Dan Buettner, διακεκριμένος ερευνητής που μελετά εδώ και δύο δεκαετίες τις λεγόμενες «Μπλε Ζώνες» -τις περιοχές του πλανήτη με τα υψηλότερα ποσοστά αιωνόβιων- φέρνει στο φως μια ανατρεπτική διάσταση για τη φυσική κατάσταση.
Σύμφωνα με τον Buettner, η βιομηχανία του fitness μάς έχει πείσει ότι η συνταγή για ένα υγιές σώμα κρύβεται αποκλειστικά στο CrossFit, τη γιόγκα, τις πιλάτες ή το γυμναστήριο. Ωστόσο, στις Μπλε Ζώνες, όπου το προσδόκιμο ζωής είναι κατά δέκα χρόνια υψηλότερο από τον υπόλοιπο κόσμο, οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν ποτέ σε γυμναστήρια.
Το
«αντιφλεγμονώδες» μυστικό των αιωνόβιων
«Τι κάνουν στην πραγματικότητα; Απλώς περπατούν», εξηγεί ο ερευνητής. «Περπατούν περίπου δύο ώρες την ημέρα, μοιρασμένες σε διάφορες στιγμές. Αυτή φαίνεται να είναι η αντιφλεγμονώδης άσκηση που θρέφει το σώμα τους μετά τα 50, ακόμα και μετά τα εκατό χρόνια. Το καλύτερο φάρμακο για τη μακροζωία είναι το περπάτημα».
Είναι όμως η προσέγγιση του Buettner απόλυτα σωστή; Η σύγχρονη επιστημονική κοινότητα κρατά κάποιες επιφυλάξεις, καθώς πληθαίνουν οι έρευνες που αναδεικνύουν την τεράστια σημασία της προπόνησης ενδυνάμωσης (με βάρη ή αντίσταση).
Η επιστημονική
αντίρρηση: Γιατί το περπάτημα δεν αρκεί
Το βασικό
επιχείρημα των ειδικών αφορά την αντιμετώπιση της σαρκοπενίας, δηλαδή της
σταδιακής απώλειας μυϊκής μάζας που συνοδεύει τη γήρανση. Πρόσφατες αναλύσεις
επιβεβαιώνουν ότι η σαρκοπενία αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο λειτουργικής
έκπτωσης και θνησιμότητας στους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης προσφέρει μια σειρά από αποδεδειγμένα οφέλη για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη και στη βελτίωση της κατάστασης των διαβητικών ασθενών. Παράλληλα, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα, προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση στην τρίτη ηλικία. Οι θετικές της επιδράσεις επεκτείνονται επίσης στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής σε καρδιοπαθείς και ηλικιωμένους.
Η χρυσή τομή για
μια υγιή ζωή
Όπως συμβαίνει
συχνά, η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Η ιδανική φόρμουλα για τη θωράκιση
της υγείας κρύβεται στον συνδυασμό και των δύο ειδών άσκησης: της αερόβιας
(όπως είναι ένας καθημερινός ζωηρός περίπατος) και της προπόνησης δύναμης.
Φυσικά, η άσκηση από μόνη της δεν αποτελεί πανάκεια. Για να κερδίσουμε τη μάχη με τον χρόνο και να εξασφαλίσουμε περισσότερα και ποιοτικότερα χρόνια ζωής, η φυσική δραστηριότητα πρέπει να πλαισιώνεται από έναν ισορροπημένο τρόπο καθημερινότητας, ο οποίος περιλαμβάνει σωστή διατροφή, αποχή από το κάπνισμα και περιορισμό του αλκοόλ.
