Μόλις λίγα λεπτά περπάτημα χωρίς παπούτσια σε ασφαλείς επιφάνειες, όπως γρασίδι ή υγρή άμμο, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην εκγύμναση του σώματος, σύμφωνα με ειδικούς.
Όπως υποστηρίζουν, η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της μυϊκής λειτουργίας των πελμάτων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι φροντίζουν να γυμνάζουν τα πόδια, τους γλουτούς ή τον κορμό τους, ενώ τα πέλματα παραμένουν συχνά το πιο παραμελημένο μέρος του σώματος.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή και διδάκτορα Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας, Σέρχιο Λόπεθ, η ενδυνάμωση των ποδιών είναι εξίσου σημαντική, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 60 ετών.
Τα πόδια γερνούν όπως και οι υπόλοιποι μύες
«Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε είναι να θεωρούμε ότι το πόδι είναι απλώς ένα σημείο στήριξης», επισημαίνει ο Λόπεθ.
Στην πραγματικότητα, κάθε πέλμα αποτελείται από 26 οστά, 33 αρθρώσεις και σχεδόν 30 μύες, οι οποίοι συμμετέχουν διαρκώς στη βάδιση, την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος.
Όπως συμβαίνει με όλους τους μυς, έτσι και στα πέλματα παρατηρείται με την ηλικία απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και ταχύτητας αντίδρασης. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων.
Τι συμβαίνει όταν περπατάμε ξυπόλητοι
Όταν αφαιρούνται τα παπούτσια, τα πέλματα αναγκάζονται να προσαρμόζονται συνεχώς στις μικρές ανωμαλίες του εδάφους.
Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή, αυτή η διαδικασία:
- ενεργοποιεί περισσότερο τους μικρούς μυς του ποδιού,
- βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα (την ικανότητα του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση του στον χώρο),
- αυξάνει τα αισθητηριακά ερεθίσματα που φτάνουν στον εγκέφαλο,
- συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
Πόσο περπάτημα είναι αρκετό
Ο Σέρχιο Λόπεθ τονίζει ότι δεν χρειάζονται πολλές ώρες ξυπόλητου περπατήματος.
Αντίθετα, συνιστά:
- 5 έως 10 λεπτά την ημέρα,
- σε ασφαλείς επιφάνειες, όπως γρασίδι ή υγρή άμμος,
- με σταδιακή προσαρμογή, χωρίς υπερβολές.
Η συνέπεια, όπως αναφέρει, είναι σημαντικότερη από την ένταση της άσκησης.
Γιατί η υγρή άμμος είναι καλύτερη από τη στεγνή
Αν κάποιος επιλέξει να περπατήσει στην παραλία, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσει από την υγρή άμμο κοντά στη θάλασσα.
Η στεγνή και βαθιά άμμος αυξάνει σημαντικά την επιβάρυνση στην πελματιαία απονεύρωση, στους γαστροκνήμιους και στον αχίλλειο τένοντα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις ή τραυματισμούς, ιδιαίτερα σε άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα.
Ο Λόπεθ διευκρινίζει ότι το πρόβλημα δεν είναι η χρήση αθλητικών παπουτσιών. «Το λάθος είναι ότι το πόδι δέχεται συνεχώς το ίδιο ερέθισμα», αναφέρει, εξηγώντας ότι οι επίπεδες επιφάνειες και τα υποστηρικτικά υποδήματα μειώνουν τις φυσικές προσαρμογές που καλείται να κάνει το πέλμα κατά τη βάδιση.
Ο φυσικοθεραπευτής επισημαίνει ότι το περπάτημα ξυπόλητοι δεν αποτελεί πανάκεια ούτε αντικαθιστά την άσκηση.
Επίσης, άτομα με διαβητική νευροπάθεια, απώλεια αισθητικότητας ή άλλες παθήσεις των ποδιών, θα πρέπει να συμβουλεύονται πρώτα τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή τους.
