Τα ταξίδια με αεροπλάνο καταπονούν σημαντικά τον οργανισμό, ιδιαίτερα όσον αφορά την ενυδάτωση και τη πέψη. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε ροφήματα που προσφέρουν άνεση και κρατούν το σώμα ενυδατωμένο.
Οι καμπίνες των αεροπλάνων φημίζονται για τα χαμηλά επίπεδα υγρασίας, καθώς ο αέρας εκεί είναι αισθητά πιο ξηρός σε σύγκριση με τους περισσότερους εσωτερικούς χώρους. Αυτή η ξηρότητα, σε συνδυασμό με την παρατεταμένη ακινησία, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, κόπωση, ακόμη και καρδιαγγειακές ενοχλήσεις.
Τα ροφήματα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορούν είτε να ανακουφίσουν αυτά τα συμπτώματα είτε να τα επιδεινώσουν. Η σωστή ενυδάτωση μειώνει τον κίνδυνο αδιαθεσίας και εξάντλησης, ενώ η αποφυγή συγκεκριμένων επιλογών γλιτώνει τον οργανισμό από το δυσάρεστο φούσκωμα και τις στομαχικές διαταραχές. Για ένα πιο άνετο ταξίδι, δείτε ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε στον αέρα και ποιες είναι οι υγιεινές εναλλακτικές.
Αλκοόλ
Οι περισσότεροι απολαμβάνουν ένα ποτό σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή σε ειδικές περιστάσεις. Παράλληλα, για πολλούς ταξιδιώτες αποτελεί συνήθεια να πίνουν κάτι κατά τη διάρκεια της πτήσης, ειδικά όταν το αλκοόλ προσφέρεται δωρεάν ή περιλαμβάνεται στον κατάλογο του αεροπλάνου. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ στον αέρα προκαλεί αφυδάτωση και αυξάνει την αίσθηση κόπωσης. Λόγω της διουρητικής του δράσης, το σώμα χάνει περισσότερα υγρά, με αποτέλεσμα να νιώθετε νωθρότητα και εξάντληση. Επιπλέον, οι πολύωρες πτήσεις επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα, επιβαρύνοντας ακόμη περισσότερο την ενυδάτωσή σας.
Τι να πιείτε αντί για αλκοόλ: Αντί για αλκοόλ, προτιμήστε ένα δροσιστικό mocktail (κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ) ή ανθρακούχο νερό με λίγο χυμό φρούτων.
Ροφήματα με καφεΐνη
Ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά αποτελούν δημοφιλείς επιλογές, ειδικά στις πρωινές πτήσεις. Ωστόσο, η καφεΐνη έχει διουρητική δράση, αυξάνει την απώλεια υγρών και συμβάλλει στην αφυδάτωση. Η έλλειψη υγρών προκαλεί δυσφορία, ενώ η καφεΐνη μπορεί να εντείνει τη νευρικότητα και το άγχος. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι σε άτομα με διαταραχή πανικού, η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο κρίσεων πανικού και τα επίπεδα στρες, γι’ αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται ή να περιορίζεται.
Τι να πιείτε αντί για καφεΐνη: Προτιμήστε αφέψημα βοτάνων ή σκέτο νερό, που διατηρούν τον οργανισμό ενυδατωμένο. Βότανα όπως το τζίντζερ ή ο διόσμος διευκολύνουν τη πέψη, βοηθώντας στην αντιμετώπιση του φουσκώματος.
Αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά είναι πολύ δημοφιλή στις πτήσεις, αλλά το ανθρακικό προκαλεί φούσκωμα και δυσφορία, ιδιαίτερα σε μεγάλο υψόμετρο. Λόγω της μειωμένης πίεσης στην καμπίνα, τα αέρια στο στομάχι διαστέλλονται, προκαλώντας έντονο αίσθημα βάρους, κάτι που θέλετε σίγουρα να αποφύγετε όταν βρίσκεστε περιορισμένοι σε μια θέση για ώρες. Παράλληλα, τα αναψυκτικά περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, οι οποίες προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Η αρχική αίσθηση ευεξίας και ενέργειας είναι παροδική και γρήγορα διαδέχεστε από απότομη καταβολή, αφήνοντάς σας ακόμα πιο κουρασμένους.
Τι να πιείτε αντί για αναψυκτικά: Αν θέλετε κάτι με φυσαλίδες, επιλέξτε ανθρακούχο νερό, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών. Προσφέρει την ίδια αίσθηση δροσιάς χωρίς να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Για περισσότερη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ.
Μιλκσέικ και Smoothies
Πυκνά και κρεμώδη ροφήματα, όπως τα μιλκσέικ ή τα smoothies, φαίνονται ελκυστικά για ένα γρήγορο σνακ πριν από την πτήση, αλλά μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στον αέρα. Ο συνδυασμός λιπαρών και βαριών συστατικών προκαλεί φούσκωμα και βάρος στο στομάχι. Σε συνδυασμό με την ακινησία και την αφυδάτωση του ταξιδιού, που ευνοούν τη δυσκοιλιότητα, τέτοια ροφήματα αποτελούν τη βέβαιη συνταγή για στομαχική διαταραχή.
Τι να πιείτε αντί για αυτά: Αν αναζητάτε κάτι κρεμώδες, προτιμήστε ένα ελαφρύ ρόφημα φυτικής πρωτεΐνης με ελάχιστη ή καθόλου ζάχαρη. Έτσι θα χορτάσετε χωρίς να επιβαρύνετε το στομάχι σας.
Η άποψη των ειδικών
Η σωστή επιλογή ροφημάτων πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επιλέγοντας νερό, αφεψήματα βοτάνων ή δροσιστικά mocktails, καταπολεμάτε αποτελεσματικά την αφυδάτωση, το φούσκωμα και την κόπωση.
Αντίθετα, ο περιορισμός του αλκοόλ, της καφεΐνης και της ζάχαρης θα σας κρατήσει ξεκούραστους και ευδιάθετους. Την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε, φροντίστε τον οργανισμό σας επιλέγοντας έξυπνα, από την απογείωση μέχρι την προσγείωση.
Με πληροφορίες από Εating Well, People Magazine
