Στον σύγχρονο γρήγορο ρυθμό ζωής, το να έχει κανείς «κοφτερό» μυαλό αποτελεί το πιο ισχυρό εργαλείο για την επιτυχία -ακαδημαϊκή, επαγγελματική ή προσωπική.
Η καλή λειτουργία του εγκεφάλου και η ενίσχυση της μνήμης αποκτάται με έξυπνες καθημερινές συνήθειες. Όπως το σώμα ενδυναμώνεται με τη γυμναστική, έτσι και ο εγκέφαλος «γυμνάζεται» με τις κατάλληλες πρακτικές.
Οι καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τη λειτουργία εγκεφάλου
Μερικές βασικές καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι οι εξής:
Πρωινός διαλογισμός: Ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα βελτιώνουν τη συγκέντρωση και μειώνουν το άγχος. Επίσης, ο διαλογισμός είναι μία τακτική που όταν γίνεται στην αρχή της ημέρας προσδίδει έναν ήρεμο τόνο. Έτσι, γνωρίζετε όσα έχετε μπροστά σας και εξοπλίζεστε συναισθηματικά για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
Καθημερινή άσκηση: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και αυξάνει την παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF που ενισχύει τη μνήμη και τη διάθεση. Ακόμα και ένα γρήγορο τζόκινγκ για 30 λεπτά ή μία συνεδρία γιόγκα ενισχύει τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα.
Κοινωνικοποίηση: Όσον αφορά στην επαγγελματική ζωή, η δικτύωση με επιτυχημένους ανθρώπους και οι συζητήσεις μαζί τους οξύνουν τη σκέψη, βελτιώνουν τις επικοινωνιακές δεξιότητες, ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και αυξάνουν τη συναισθηματική νοημοσύνη. Μην ξεχνάτε ότι όταν ο κύκλος σας αποτελείται από έξυπνους και φιλόφοξους ανθρώπους οι εμπειρίες τους θα σας ενθαρρύνουν να εξελιχθείτε.
Χαλάρωση και αποφόρτιση: Η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητη, καθώς το χρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Καθημερινό διάβασμα: Το διάβασμα διευρύνει τους ορίζοντες, ενισχύει τη δημιουργικότητα, εμπλουτίζει το λεξιλόγιο και λειτουργεί ως γυμναστική για το μυαλό.
Ποιοτικός ύπνος: Ο καλός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του εγκεφάλου και στην ενίσχυση της μνήμης και της συναισθηματικής ισορροπίας. Αντίθετα, ο κακός ύπνος επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, ακόμη και τη λήψη αποφάσεων την επόμενη μέρα. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ.
Ισορροπημένη διατροφή: Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είναι θεμέλιο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μακροχρόνια πνευματική απόδοση.
