Σύμφωνα με την κοινή πεποίθηση, όσο περισσότερο γυμναζόμαστε τόσο πιο γρήγορα θα δούμε σωματικά αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής υποστηρίζουν ότι δεν είναι απαραίτητο να προπονείστε επί ώρες για να πετύχετε ορατές αλλαγές στο σώμα.
Στην πραγματικότητα, ένα αποτελεσματικό και καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τις μεγάλες καθημερινές προπονήσεις. Το κλειδί είναι η ποιότητα της προπόνησης και όχι η ποσότητα.
Αυτός είναι ο ιδανικός χρόνος γυμναστικής
Ετσι, οι ειδικοί αναφέρουν ότι ο ιδανικός καθημερινός χρόνος προπόνησης για να δείτε αποτελέσματα είναι μεταξύ 30 και 45 λεπτών. Το διάστημα αυτό είναι αρκετό για να δουλέψουν οι κύριες μυϊκές ομάδες, να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή αντοχή και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός, αρκεί να ασκείστε εντατικά και με καλή τεχνική.
Ταυτόχρονα, η προπόνηση μεγαλύτερης διάρκειας χωρίς σωστή δομή μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή να οδηγήσει σε περιττή εξάντληση.
Ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτελεσματική προπόνηση είναι η ένταση. Σε συνδυασμό με ασκήσεις δύναμης και γυμναστική cardio αυτό θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα 30 έως 45 λεπτά.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ακόμη ότι η προπόνηση 4 έως 5 φορές την εβδομάδα βοηθά στο χτίσιμο μυών, την καύση λίπους και την καλύτερη γενική φυσική κατάσταση.
