Η κακή ποιότητα ύπνου είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη και αν το τελευταίο διάστημα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, πιθανότατα υπάρχουν λόγοι που κάτι μπορεί να ευθύνεται και συνδέεται με το υπνοδωμάτιο.
Από την αποφυγή των οθονών λίγο πριν τον ύπνο μέχρι την αποχή από την καφεΐνη μετά τις 2 το μεσημέρι, οι συμβουλές για πιο ήρεμο ύπνο είναι πολλές. Έχετε, όμως, ακούσει ότι το να κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Αν όχι, ίσως θα έπρεπε να το δοκιμάσετε. Πρόκειται, μάλιστα, για μία πρακτική που συνιστούν ειδικοί στον ύπνο, καθώς μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο ήρεμο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο και να συμβάλει σε βαθύτερο ύπνο.
Σχετικά με την καλύτερη ποιότητα ύπνου με κλειστή πόρτα υπνοδωματίου, το Southern Living μίλησε με την Dr. Catherine Darley, φυσικοπαθητικό ειδικό στον ύπνο και ιδρύτρια του Skilled Sleeper, καθώς και με την Dr. Chelsie Rohrscheib, νευροεπιστήμονα και ειδικό στον ύπνο, η οποία είναι επικεφαλής του τομέα ύπνου στη Wesper.
Γιατί είναι καλό να κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου το βράδυ
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο ύπνος με κλειστή την πόρτα του υπνοδωματίου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου.
«Πρώτον, είναι πιο ασφαλές να κρατάτε την πόρτα κλειστή λόγω του κινδύνου πυρκαγιάς», εξηγεί η Dr. Rohrscheib. «Δεύτερον, η κλειστή πόρτα συμβάλλει στη δημιουργία ενός πιο ήρεμου, σκοτεινού και ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου, το οποίο είναι ιδανικό για καλή ποιότητα ύπνου. Ο θόρυβος και το φως από άλλα σημεία του σπιτιού μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο».
Η Dr. Darley συμφωνεί, επισημαίνοντας επίσης ότι το κλείσιμο της πόρτας του υπνοδωματίου θα μπορούσε να αποδειχθεί σωτήριο σε περίπτωση πυρκαγιάς στο σπίτι. «Μία κλειστή πόρτα εμποδίζει τον καπνό και τα δηλητηριώδη αέρια να εισέλθουν στο υπνοδωμάτιο, δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσετε και να βγείτε με ασφάλεια», εξηγεί. «Ένα ακόμη όφελος είναι το αίσθημα ψυχολογικής ασφάλειας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Με την πόρτα ανοιχτή, μπορεί να καταλήξετε να κοιμάστε με το ένα μάτι ανοιχτό, έχοντας την προσοχή σας στραμμένη σε όσα συμβαίνουν στο υπόλοιπο σπίτι».
Πέρα από τα βασικά μέτρα ασφαλείας και τη δημιουργία ενός πιο ήρεμου περιβάλλοντος, ο ύπνος με κλειστή την πόρτα του υπνοδωματίου μπορεί να βοηθήσει και όσους αντιμετωπίζουν αλλεργίες. «Τα αλλεργιογόνα μπορεί να εισέλθουν στο υπνοδωμάτιο από το υπόλοιπο σπίτι, κάτι που η κλειστή πόρτα μπορεί να αποτρέψει», αναφέρει η Dr. Darley. «Αν τα αλλεργιογόνα αποτελούν πρόβλημα, η λειτουργία ενός καθαριστή αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διατηρήσει το υπνοδωμάτιο καθαρό για τον ύπνο».
Τα οφέλη του ύπνου με ανοιχτή πόρτα
Ωστόσο, ο ύπνος με ανοιχτή την πόρτα του υπνοδωματίου έχει και τα δικά του οφέλη. «Συνήθως συνιστάται να κοιμάστε με την πόρτα κλειστή, όμως το να την αφήνετε ανοιχτή τη νύχτα μπορεί να προσφέρει καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας, ιδιαίτερα αν δεν διαθέτετε σύστημα ψύξης ή θέρμανσης στο υπνοδωμάτιο», σημειώνει η Dr. Rohrscheib.
Η ανοιχτή πόρτα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του αέρα και της κυκλοφορίας του. «Καθώς εκπνέουμε, κάθε αναπνοή περιέχει CO₂», εξηγεί η Dr. Darley. «Σε ένα κλειστό δωμάτιο, το CO₂ μπορεί να συσσωρευτεί σε ανθυγιεινά επίπεδα. Τα υψηλά επίπεδα CO₂ κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέονται με μειωμένη γνωστική λειτουργία την επόμενη ημέρα».
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η αλλαγή ορισμένων περιβαλλοντικών παραγόντων στο υπνοδωμάτιο μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά και ενδεχομένως να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. «Το περιβάλλον του υπνοδωματίου παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ελέγξτε αυτούς τους παράγοντες και κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές, ώστε να είναι κατάλληλοι για εσάς: δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό, άνετο, χωρίς ακαταστασία και καθαρό», συνιστά η Dr. Darley.
Αν συνήθως κοιμάστε με την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή και το τελευταίο διάστημα αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να την κλείσετε. Ίσως είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για να σταματήσετε να μετράτε προβατάκια και να καταφέρετε επιτέλους να κοιμηθείτε καλά.
Με πληροφορίες από Southern Living
