Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε πραγματοποιείτε το ταξίδι των ονείρων σας, λίγα πράγματα μπορούν να χαλάσουν μια υπερατλαντική ή γενικά μια πολύωρη πτήση τόσο γρήγορα όσο το jet lag.
Η διέλευση από πολλές ζώνες ώρας διαταράσσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κόπωση, να κοιμάστε δύσκολα, να έχετε «θολούρα» στη σκέψη και μειωμένη συγκέντρωση ακριβώς τη στιγμή που θέλετε να απολαύσετε τον προορισμό σας.
Αν και το jet lag δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί, ειδικοί στον ύπνο και στα ταξίδια επισημαίνουν ότι υπάρχουν απλοί, επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να περιοριστούν οι επιπτώσεις του.
Από τη σταδιακή προσαρμογή του προγράμματος ύπνου πριν από την αναχώρηση και τη σωστή έκθεση στο φυσικό φως, μέχρι την επαρκή ενυδάτωση, τον προγραμματισμό των γευμάτων και ακόμη και τη χρήση ειδικών εφαρμογών, όλα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί ταχύτερα στη νέα ζώνη ώρας.
Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες εφαρμόζουν επίσης ειδικά προγράμματα ευεξίας κατά τη διάρκεια της πτήσης, σχεδιασμένα για να περιορίζουν τις επιπτώσεις των πολύωρων αεροπορικών ταξιδιών.
Τι είναι το jet lag;
Το jet lag είναι μια προσωρινή διαταραχή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του οργανισμού, γνωστού και ως κιρκάδιου ρυθμού, η οποία εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε γρήγορα διασχίζοντας πολλές ζώνες ώρας.
Ενώ το ρολόι σας προσαρμόζεται αμέσως στη νέα ώρα, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να συγχρονιστεί με τον νέο κύκλο ημέρας-νύχτας. Έτσι μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία μέσα στην ημέρα, να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Άλλα συχνά συμπτώματα είναι η ευερεθιστότητα, τα πεπτικά προβλήματα και η μειωμένη εγρήγορση.
Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο εντονότερα είναι συνήθως τα συμπτώματα. Τα ταξίδια προς τα ανατολικά θεωρούνται γενικά πιο δύσκολα από εκείνα προς τα δυτικά, επειδή απαιτούν από το βιολογικό ρολόι να «προχωρήσει μπροστά» αντί να καθυστερήσει.
Πώς μπορείτε να προλάβετε το jet lag
Παρότι είναι δύσκολο να αποφευχθεί εντελώς, οι ειδικοί στον ύπνο αναφέρουν ότι η σωστή προετοιμασία πριν από το ταξίδι, οι σωστές επιλογές κατά τη διάρκεια της πτήσης και η γρήγορη προσαρμογή μόλις φτάσετε στον προορισμό μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις επιπτώσεις του.
Η σωστή ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος και η έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας μετά την άφιξη συγκαταλέγονται στους πιο απλούς τρόπους για να επανέλθει γρηγορότερα ο κιρκάδιος ρυθμός του οργανισμού.
Οι ειδικοί συνιστούν:
- Προσαρμόστε σταδιακά τις ώρες ύπνου και γευμάτων λίγες ημέρες πριν από το ταξίδι
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες τις ημέρες πριν από την αναχώρηση
- Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μέσα στο αεροπλάνο όταν είναι νύχτα στον προορισμό σας
- Ρυθμίστε το ρολόι σας στη νέα ώρα μόλις επιβιβαστείτε
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πτήσης και πριν από τον ύπνο
- Σηκώνεστε τακτικά από τη θέση σας, περπατήστε στην καμπίνα και φορέστε κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης στις πολύωρες πτήσεις
- Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και εκτεθείτε στο φυσικό φως μετά την άφιξη
- Αποφύγετε τους μεγάλους ύπνους μέσα στην ημέρα και μείνετε ξύπνιοι μέχρι τη βραδινή ώρα ύπνου του προορισμού
- Κατά την επιστροφή, ξεκινήστε να προσαρμόζεστε ξανά στη ζώνη ώρας της πατρίδας σας πριν ακόμη επιβιβαστείτε
Με πληροφορίες από euronews.com
