Αναφέροντας στη θεματική του πρόταση πως ο σύγχρονος κόσμος και κατ’ επέκταση οι ρυθμοί του αποτελούν πρόκληση για τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη του ανθρώπου, το BBC παρουσιάζει πέντε απλές ασκήσεις για την ενδυνάωση των αυχενικών περιοχών του σώματος.
Μάλιστα, έχει διαπιστωθεί πως όταν στεκόμαστε ή είμαστε όρθιοι, το βάρος του κεφαλιού ασκεί πίεση στον αυχένα, που αντιστοιχεί σε περίπου 5,4 κιλά, εξηγεί ο Άντονι Γκος, χειρουργός νευρολόγος, εξειδικευμένος σε ζητήματα σπονδυλικής στήλης στο Νοσοκομείο Queen’s του Λονδίνου. Ωστόσο, όταν σκύβουμε πάνω από οθόνες, η αλλαγή της γωνίας αυξάνει την επιβάρυνση αυτή έως και τα 27,2 κιλά.
«Πρόκειται για τεράστια καταπόνηση την οποία προσπαθεί να διαχειριστεί ο αυχένας», σημειώνει ο Δρ. Γκος, υπογραμμίζοντας ότι μετά την ηλικία των 40 σχεδόν όλοι οι άνθρωποι εμφανίζουν φθορές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και σκλήρυνση των αρθρώσεων.
5 Ασκήσεις για Υγιή Αυχένα
Για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των ενοχλήσεων στον αυχένα, οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις, με το BBC πάντως να διευκρινίζει ότι απαιτείται προηγουμένως ιατρική γνωμάτευση.
1) Στρίψτε το κεφάλι:
Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, στρίψτε το κεφάλι όσο πιο δεξιά μπορείτε και κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στην αριστερή πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 2-3 φορές, όσες φορές την ημέρα νιώθετε άνετα.
2) Διατήρηση Ορθής Στάσης:
Η βέλτιστη θέση είναι η ουδέτερη, όπου ο αυχένας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς, αποφύγετε τη στροφή ή την κλίση του κεφαλιού για παρατεταμένα διαστήματα και μην προτάσσετε το σαγόνι προς τα εμπρός.
3) Διόρθωση του «Προτεταμένου Σαγονιού»:
Επιμηκύνετε απαλά τον αυχένα προς τα πάνω μαζεύοντας ελαφρώς το σαγόνι προς τα μέσα, ενώ παράλληλα τραβάτε ελαφρώς τις ωμοπλάτες προς τα πίσω.
4) Ενδυνάμωση των Καμπτήρων Μυών:
Ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα, φέρτε το σαγόνι προς το στήθος, τοποθετήστε το χέρι πίσω από το κεφάλι και ανασηκώστε το κατά 2,5 εκατοστά από το στρώμα. Απομακρύνετε το χέρι και κρατήστε τη θέση αυτή αρχικά για λίγα δευτερόλεπτα, με στόχο να φτάσετε σταδιακά τα 30 δευτερόλεπτα.
5) Εργασία:
Καθίστε σε καρέκλα με προσκέφαλο, κοιτάξτε ευθεία και πιέστε το κεφάλι προς τα πίσω πάνω στο προσκέφαλο προτού φέρετε το σαγόνι προς το στήθος. Για πιο προχωρημένο επίπεδο, η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια με τη χρήση λάστιχου αντίστασης τοποθετημένου στο μέτωπο.
